うつ病にかかった時の考え方・治し方・認知療法

うつ病にかかった、ご本人のための考え方・治し方・認知療法のお話です。

うつ病は心が弱いからかかるものではありません。まずは、今うつ状態にある、あなたがそう理解しないといけません。

もし、周囲の人で「お前の精神力が弱いからだ」と言われたら、それは間違いですので気にしなくて良いのです。

うつ病の原因は、心身の疲労の蓄積です。むしろ、普段強がっている人ほど実は、うつ病になる危険性が高いのです。自分の弱さを知らないで無理を続けてしまうからです。

まずは、あなたの現状は「誰もがかかる病気なんだ・・」ということを知って、認めてください。そして十分休息を取ることです。「怠け者だ」と言う人は、この病気を知らない人ですので気にしなくて良いです。

そして、まずは病院に行きましょう。薬だけで全て解決はできませんが、うつ病を治すには休息と睡眠が絶対に必要ですので、睡眠導入剤や精神安定剤など様々な薬物療法があり、副作用や依存性がないものもたくさんありますので、お医者さんを信頼して、まずは相談することです。

他には、認知療法をご自分でやってみることです。

これは特別難しいことではなく、ここ数か月、自分に起こったことをまとめてみて、「あーこんなに無理していたんだ、ちょっと頑張りすぎたかなー」と、現状を知って認めることです。

認めて知るので「認知療法」と名が付いているのです。

さらに出来事だけでなく、その時に自分が何を思ったり感じたりしたかを思い起こすと良いです。「ちょっと考えすぎたなー」とか「これは辛かったなー」などを思い起こすと、過去の事として自分の中で処理できるのです。

そして、日記的に振り返っていくと、「休息を取って薬を飲んでからはだいぶ良くなってきたなー」という事実が積み上がってくるので、少しずつ自信と落ち着きが取り戻せるのです。

うつ病の治し方のポイントは、そんな認知療法をご自分でやってみることが有効なのと、再発防止にも役立ちますよ（^-^）

 

うつ病を治し、再発も予防するためには、生きる目的を見出す必要があります。